Det er en kjensgjerning at vi ofte får problemer med å komme tilbake til vanlig døgnrytme etter flere fridager. Feriene er kjent for å bestå av både sene kvelder og morgninger. Plutselig er hverdagen kastet på oss og man føler seg trøttere enn normalt. Vi har samlet noen tips til hvordan du kan komme raskt tilbake til normal døgnrytme etter en god ferie.

Snu døgnet langsomt

Når du vet du skal begynne på jobb om noen dager kan det være lurt å starte med å stå opp en time tidligere hver dag frem til du er tilbake til normalen. Det samme gjelder for leggetidene. Legger du deg litt tidligere hver dag så vil du etter noen få dager komme tilbake til normalen.

Har du barn som trenger å komme tilbake til døgnrytmen så begynn gjerne med å legge dem 15 min tidligere hver dag.

Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, og prøv å ikke sove på dagen, det kan forstyrre søvnmønsteret ditt.

Ikke Stress

Jo mer du stresser med at du skal, og må sove, jo verre blir det. Gjør det til en hyggelig rutine, og tenk deg ferdig med morgendagens problemer før du legger deg. Det vil alltid være noe du ikke har fått gjort innen dagen er omme. Prøv å fri deg fra stresset det kan skape, det du må få gjort er der i morgen også.

Ikke Drikk Alkohol

Mange føler de kan slappe mer av hvis de drikker alkohol, men realiteten er en annen dessverre. Selv om du føler at du stresser ned og slapper av blir søvnen din urolig og du våkner ikke uthvilt.

Beveg deg

Fysisk aktivitet har bevist seg flere ganger å ha god effekt på stress som igjen gjør at du sover bedre. Har du vært lite i bevegelse gjennom sommeren så begynn forsiktig med noen gode gåturer. Det er godt for både kropp og sinn. Det du bør unngå er hardtrening 3 timer før du skal legge deg, da vil kroppen gå litt på høygir og det å legge seg til å sove vil bli litt vanskeligere.

Legg vekk mobilen

Det er en uting å bruke mobilen eller nettbrettet på sengen. Forsøk å legge deg uten å bruke tid på skjermene. Lyset fra skjermen er med på holde deg våken samt alt det engasjerende som skjer mens du scroller opp og ned.

Det er døgnrytmen din som bestemmer når du blir trøtt og når du skal våkne. Et A-menneske våkner gjerne tidlig og blir trøtt tidlig på kvelden. Med et B-menneske er det motsatt. Hvis du er en av de som ønsker å endre døgnrytmen kan du over en 2-ukers periode forsøke å enten sove en time lengre eller stå opp en time tidligere så vil du merke forskjell.

Husk at å bruke innsovningsmedisiner vil bare forlenge søvnproblemene. Beveg deg mer, spis sunt og hold deg unna kaffe etter kl 17.00 på ettermiddagen. Legg deg i sengen, ikke sov på sofaen selv om det er aldri så fristende. Lykke til og velkommen tilbake til hverdagen 🙂

Fri deg fra bekymringene dine og få den aller beste søvnen du fortjener